＂三溫暖＂是音譯的名稱，日本語音譯為：サウナ（ＳＡＷＡＮＡ)，英語系的國家則譯為：ＳＡＵＮＡ就是芬蘭人的蒸氣浴或桑那浴的意思，在中國則稱做＂桑拿＂，臺灣當地的則通稱［三溫暖］，事實上＂三溫暖＂最早是發源於北歐的芬蘭，所以這是取自芬蘭語的譯音。國內一般所流行的三溫暖基本設備，包括蒸氣室、乾烤箱、以及冷、熱、冰三種不同溫度的池子。
標準傳統的三溫暖是包含數次冷熱循環，高溫處較適當的停留時間是5~20分鐘，有專家建議不要超過15分鐘，身體暴露高溫後，隨之是冷卻 的步驟，如果在任何一個動作做長時間的停留或減肥是最錯誤的觀念是。國人洗三溫暖的目的主要是讓身體和情緒的儘量鬆弛，少部分者是只是洗淨或為了社交。
曾聽說有人在洗三溫暖的過程中會拿一把帶有葉子的枝條來拍打自己的皮膚，其目的在於刺激皮膚上的毛細孔，讓蒸氣在你的皮膚表層產生更多的微妙變化，這是一種很古老的方式現在已不多見，所現在的做法是帶一條質地稍粗的毛巾來摩擦皮膚，也是會達到類似的效果。
 |
| 罝物櫃一景 |
在洗三溫暖之時，要先從腳底開始往上沖洗，最後再到心臟以上的部位，如此讓身體慢慢來適應水溫，才不會對心臟造成過大的負荷。 若是運動過馬上洗澡，此時的脈搏速度與身體的血液循環都相當的快， 所以最好休息三十分鐘後再沐浴，這樣身體才不會發生危險！
褪下全身衣物後必須要先洗淨身體，這也是種禮貌。
當全身洗乾淨之後，第一個要走進去的地方就是蒸氣室，至於該不該圍上一條毛巾那就得看自己的本錢，一般是採坐姿如果人少的時候有位置時躺著也很好，等待一段時間之後全身就會開始明顯的有一層汗水了。
其次就要進入烤箱了，往往有的人會在身上塗抹乳液或牛奶， 甚至是嬰兒油。其實他們的實質效果並不大，因為這些流不停的汗水早就把這些保養品給帶走了！ 
在這種密閉的蒸氣室裡，汗水與其他保養品相結合所產生的氣味， 可是會影響到他人的，所以
最好還是不要塗抹其他東西在身上較好。 使用順序上，建議先使用蒸氣室再洗淨後入池，起來再使用烤箱，然後再洗淨後入池。
溫水池中也有的會設計SPA的功能。 
我們首要注意的當然是洗澡的安全，錯誤的使用三溫暖，對我們人體的心臟會有負面的影響，我們洗三溫暖的目的是要在忽冷忽熱之間，充分運動皮膚與肌肉，讓肌膚更具活力與彈性，提高身體調節溫度的功能，增強對感冒的抵禦能力。
不論是蒸氣室或烤箱，都有排毒、發汗、加速新陳代謝、提高體溫的健身功效。
較為高級的三溫暖中會設有冰水的大泳池，這就好比在北極海中游泳的感覺，只是肯定撐不了幾十秒鐘，好一點的還有冰水或溫水的按摩浴池，要是沒有的話就是當離開蒸氣室或烤箱後，以沖冷水浴替代效果也不會太差才，而且當熱皮膚與冰水或冷水接觸的剎那間，將會有一股如觸電般的獨特感覺。。 
不妨想像一下在充滿蒸氣的地方彷彿霧裡看花。
在蒸氣室中蒸的臉紅心跳感覺汗流不止，接著再咬牙跳入令人精神抖擻的冷水池或冰水池中，使身體肌肉放鬆達到舒解壓力之目的。
如果覺得汗流到一定程度之後，起身離開蒸氣室去溫水池沖個溫水浴，要自沖洗掉身上的汗水，然後浸入溫水池中做溫水浴。
想要洗幾次熱冷循環則隨個人偏好，經過數次熱冷循環後，欲使身體恢復體溫並停止流汗需30分鐘的休息，由於少掉的大部分是水份，洗一次三溫暖下來體重則會減輕約0.5~1公斤。
其次就要進入烤箱了，往往有的人會在身上塗抹乳液或牛奶， 甚至是嬰兒油。其實他們的實質效果並不大，因為這些流不停的汗水早就把這些保養品給帶走了！ 在這種密閉的蒸氣室裡，汗水與其他保養品相結合所產生的氣味， 可是會影響到他人的，所以最好還是不要塗抹其他東西在身上較好。 使用順序上，建議先使用蒸氣室再洗淨後入池，起來再使用烤箱，然後再洗淨後入池。
溫水池中也有的會設計SPA的功能。 我們首要注意的當然是洗澡的安全，錯誤的使用三溫暖，對我們人體的心臟會有負面的影響，我們洗三溫暖的目的是要在忽冷忽熱之間，充分運動皮膚與肌肉，讓肌膚更具活力與彈性，提高身體調節溫度的功能，增強對感冒的抵禦能力。不論是蒸氣室或烤箱，都有排毒、發汗、加速新陳代謝、提高體溫的健身功效。較為高級的三溫暖中會設有冰水的大泳池，這就好比在北極海中游泳的感覺，只是肯定撐不了幾十秒鐘，好一點的還有冰水或溫水的按摩浴池，要是沒有的話就是當離開蒸氣室或烤箱後，以沖冷水浴替代效果也不會太差才，而且當熱皮膚與冰水或冷水接觸的剎那間，將會有一股如觸電般的獨特感覺。。 桑拿完成後可以選擇回到更衣室讓你的皮膚自然風乾約20分鐘直到不再流汗再穿上衣服。
想要更了解正確又有效的享用三溫暖，在現場可請教三溫暖中心的指導人員，不但是增進對三溫暖有意義的體驗，更可以免除發生不必要的危險性。
沒有留言:
張貼留言