維持健康有幾項基本的要素，健康是動態的平衡，需要我們時常的關心與注意，持續性有方法效率的運動課程可強化自體免疫力，淨化身心，因為個人的健康是家人的幸福，更是人生最基本的資糧,請多關心自己與親友的幸福。室內健身好處多，練肌肉練瑜珈並不是一天做個幾下幾下，既可以達成的，要持之以恆的鍛鍊不同肌肉群，而這一系列訓練是要分成好幾組完成，以免訓練過度，肌肉來不及恢復。
運動不要給自己壓力，也不必把目標訂的太高，只要讓健身運動讓我們達到某種程度的效果就好，這絕對是肯定的：
1、能維持身姿平穩。
2、能消除煩惱，平靜心境。
3、能稍微刺激內分泌系統，維持內分泌平衡，對內分泌的一些疾病如：糖尿病、甲狀腺等也有較好的療效。
4、能夠淨化血液、淨化人體內臟器官、調節體重，有效的消除脂肪，而對過瘦的人又能增加體重，能維持身高體重平衡。
半月式可以改善脊椎側彎
勇士式可以瘦大腿的瑜珈動作
樹式可以鍛鍊單腳的力量下盤的力量
樹式可以引導身心的平衡
伏地挺身可以練到更細微的腹肌以及胸肌和增強手臂支撐力
側平衡可以練到更細微的側腹肌
屈體可以堅實頸部和腹部肌肉
弓箭步可以堅實大腿肌肉減小蘿菠腿
椰樹式可以提神醒腦振奮精神放鬆腿部肌肉消除水腫讓腿部和腳踝變得纖細排泄順暢
下犬式可以治療偏頭痛
頸後臂屈伸可以收縮肱三頭肌甩開蝴蝶袖
舞王式可以增加下盤穩定度改善身體循環伸展側腰與脊椎強化腎臟機能增加身心的平衡力穩定度
眼鏡蛇式可以有益於各種婦女病調整各種生殖系統問題預防內分泌系統失衡改善消化系統活化骨盤脊椎神經系統刺激視覺神經改善視力
橋式可以柔軟脊椎加強腰力膝蓋力消除肩痛增進肩頸部的血液循環對子宮下垂有療效豐滿胸部強化脊椎神經
鱷魚式可以改善腰酸背痛促進內臟各器官功能調整肋骨
肩立式可以刺激甲狀腺促進荷爾蒙分泌保持青春永駐對頭痛具療效治喉嚨痛內臟下垂消除靜脈瘤預防腦血管老化中風腦血栓使頭部頸部肩部血行良好
舉臂抬腿可以挺拔身材使脊背挺直
撐臂提臀可以讓上臂和臀部更為緊實
側弓箭步可以讓大腿內部的肌肉更為緊實
鍛練肌肉和做瑜珈的好處不少，一來不容易運動傷害、職業傷害，二來骨頭較強壯，不容易骨折，還可預防骨質舒鬆，一分耕耘一分收穫，身體力行是最真實的，但是對身心來說，健身運動是一種提昇淋巴系統功能、增益免疫力、平衡賀爾蒙、打通動脈阻塞、強化臟腑與肌力、引動身心活力、柔軟僵硬肢體、淨化能量、舒緩壓力，大家回想一下，有曾經看過的健身老師有哪一位體重過重的？
而所謂的「練」也不一定非得上健身房，平常的運動、走路，都是很好的鍛練方式，只是無法兼顧身體各處的肌肉而已，所以只要持之以恆的練習，要全方位的鍛鍊全身的肌肉，以健康安全不受傷為第一優先，美體美姿不練是長不出肌肉瘐不下來的，只靠控制飲食也無法完成，而且吃少了基本的營養和體力不足，身體負擔不了，反而容易復胖，常練健身一定可以減肥，而且可以保持健康美，達成非瘦而無病容的美。
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